减肥科学 如何科学跑步减肥 千万别触碰的几个误区

来源:爱看娱乐网
2021-04-09 04:26:43

减肥的方法有很多,比如饮食控制,瑜伽等等。然后,关于跑步减肥,边肖会告诉你几个不可触碰的误区。

科学跑步减肥

1.运动前,要舒展身体,做好充分的准备活动。

2.当开始练习慢跑时,运动量应该是逐渐的。慢跑和散步可以交替进行,距离不宜过长。练习一段时间后,身体逐渐适应慢跑,可以减少步行,直到全部慢跑。

3.习惯慢跑后,找到最佳的跑步速度,不要觉得累。跑步时前脚先着地,然后过渡到整个脚着地。

4.跑步时保持有节奏的呼吸。一开始,用鼻子吸气,用嘴呼气。逐渐过渡到口鼻,同时呼吸。

5.为了扩大肺活量,采用腹式呼吸法。。

6.运动后,你应该伸展身体,做足够的放松活动。

7.运动后,用热水代替冷水。

8.运动后的饮水和进食应保持到心率恢复正常水平。

跑步的六大误区

1.一开始就跑

上来就跑了好多mm,急于减肥。我一去健身房,就在跑步机上跑步。科学的跑步方法是:首先进行相关的力量训练,消耗大部分糖原。毕竟长时间跑步很无聊。

2.一次跑20分钟

理论上,20分钟左右是脂肪开始动员和参与提供能量的时间。如果你只跑20分钟,在脂肪刚刚动员的时候就停止跑步,那你就燃烧不了脂肪了。这也是人们常说的少时间跑几次不如长时间跑有效的原因。

3.跑步时喝酒

市场上销售的饮料大致可以分为三类:60大卡、120大卡、200大卡以上;60大卡是低能,最常见的是120大卡左右;200大卡以上在葡萄糖饮料等能量饮料中比较常见。而在跑步机上慢跑一小时消耗的能量约为500千卡,如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就意味着你白白跑了半个小时。

4.:跑得快是必要的

在跑步机上和路上跑的飞快,汗流浃背,气喘吁吁。这个跑步时间并不长,更重要的是不消耗任何脂肪。只有低强度运动才能有有氧运动,脂肪可以被调动起来作为能量供应消耗掉。

5.各种“新奇”的跑步方法

正确的跑步机姿势应该是:抬腿、落地、滑脚跟等。要注意保持身体直立,不要前倾,不要跳着跑。

6.吃早餐,开始跑步

对于减肥来说,晨跑是一种很好的有氧运动。这是因为经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗了不少,有利于脂肪的动员。为了避免低血糖的问题,只需加入少量的糖,如糖水5克左右。如果你打算早上跑步减肥,吃了一顿丰盛的早餐,或者一睡醒就趴着跑空,那你可能就白跑了。

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